Nieuwste berichten

IMG_20131023_122622

Gezond eten met BTM: Bananen-Kokosbrood

Ik had van de week een paar bananen op mijn fruitschaal liggen die nodig op moesten. Dat bracht weer het creatieve in mij naar boven en maakte er een bananen brood van. Ja een aantal weken geleden deelde ik ook een bananen brood met jullie, maar dat is een totaal ander receptuur.  Ditmaal zit er kokosmeel in. Zoals ik al eens eerder vermeld heb over kokosmeel: het is glutenvrij, bevat proteine, vezels, vitamine C,  B1 en ijzer. Daarnaast is het laag in koolhydraten. Je kunt het kopen bij diverse natuurwinkels, maar ook diverse supermarkten hebben het in het assortiment. Kokosmeel […]

krista-pushup

Sterk worden in je vakantie? Dat kan in 7 minuten

Met deze 12 oefeningen, waarbij je alleen maar je eigen lichaamsgewicht als weerstand gebruikt en als hulpmiddelen een stoel en een muur nodig hebt, kun je door dagelijks zeven minuten deze oefeningen te doen, werken aan de verbetering van je basis conditie en kracht. Bij deze oefenserie voer je iedere oefening  30 seconden lang snel achter elkaar uit. Als je op een schaal van 1-10 zou moeten aangeven hoe zwaar je de oefening zou moeten uitvoeren dan is dat op het cijfer 8. Je moet er dus flink tegen aan. Tussen iedere oefening neem je 10 seconden rust. Het is […]

avocado-690898_1280

6 redenen om vaker avocado te eten.

Het is niet alleen een heerlijke vrucht, dit groene wonder zit vol met gezondheidsvoordelen. 1. Rijk aan spijsverteringsenzymen Avocado’s hebben een hoog vetgehalte waardoor je lichaam eenvoudiger vetoplosbare vitaminen A, K, D, en E, absorbeert. Dit betekent dat als je avocado toevoegt aan je maaltijd, je de vitamines binnenkrijgt die je nodig hebt. Zonder vet in je maaltijd, is je lichaam niet in staat om de vetoplosbare vitaminen op te nemen. 2. Verlicht symtomen van artritis Avocado’s bevatten fytosterolen, carotenoïdenantioxidanten, omega 3 -vetzuren en polyhydroxy vetalcoholen. Dit maakt de avocado een ontstekingsremmend middel. 3. Verlaagt je kans op bepaalde kankersoorten […]

19154719240_35e686bb2a_k

Training 2: Week 30

Vandaag een korte hersteltraining gedaan van zo’n 5km. Afwisselend 2 minuten hardlopen, 2 minuten stevig doorwandelen. Gevolgd door 2 maal 4 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen. Prima hersteltraining om je spieren weer even in “model” te krijgen. Voordelen van een hersteltraining Wanneer je een of meerdere stevige trainingen achter de rug hebt is het verstandig je focus te verleggen van duur- of intervaltraining naar hersteltraining. Je lichaam moet immers de tijd krijgen om te herstellen en weer in “model” te komen. Een hersteltraining is niet alleen maar om je lichaam te laten herstellen van de zware inspanningen, het zorgt […]

19154719240_35e686bb2a_k

Training 1: Week 30

Vandaag een korte training van bijna 6km gedaan met als doel zo snel mogelijk 5km te rennen. Met 23,5 graden en een stevig windje tegen was het even flink door trekken. Na een warming up van 5 minuten een rondje rondom Oisterwijk en Heukelom gedaan. Veel stukken over prima asfaltweg maar een paar stukken waarbij je goed moet opletten aangezien er veel wortels het asfalt omhoog hebben geduwd. Met een gemiddelde tijd van 5:25 per kilometer een prima rondje. De beste km heb ik toch wel tegen 5:08 gelopen en dat is al een heel eind de goede richting in […]

17876340412_b540815a44_k

Het geheim van gewichtsverlies

Een derde van de wereldbevolking is te zwaar. Komt het omdat alles in onze maatschappij draait om eten en drinken of zijn er andere oorzaken? We zijn op onderzoek uitgegaan. Een overdaad aan reclame voor ongezond voedsel, een zittende levensstijl en armoede creëren een ideale omgeving om overgewicht te krijgen. En dat is dan ook wat er gebeurt bij veel mensen. Van de Nederlandse bevolking is in 2012 40% te zwaar; 30% heeft matig overgewicht; 10% ernstig overgewicht. Van de wereldbevolking is bijna een derde te zwaar. Hoe meer mensen overgewicht hebben, des te meer mensen ziektes als diabetes krijgen. […]

Tomato_Bean_Burger_Sandwich_Veggie_Pattie_Spread_Recipe_002

8 Essentiële voedingstips voor de lange runs.

In de voorbereiding van je marathon of lange afstandsloop heb je veel dingen waar je rekening mee moet houden. Je moet trainen om met de beste vorm aan de start te staan, moet zorgen voor het juiste hardloopritme om de eindstreep te kunnen halen en moet een plekje vinden om je trainingen in je drukke schema toe te voegen. Maar mogen duidelijk zijn dat zonder goede voeding er geen sprake kan zijn van het lopen van een goede marathon. Wanneer je aan je voeding niet de juiste aandacht besteed zul je veel meer moeite hebben met het realiseren van je […]

sn-armswingH

Zwaaien met je armen bespaart energie

De zwaaiende bewegingen die mensen tijdens het hardlopen maken met hun armen, zorgen voor energiebesparing. Dat hebben Amerikaanse wetenschappers vastgesteld.  Als hardlopers met hun armen zwaaien, verspillen ze ongeveer drie procent minder energie dan wanneer ze hun armen stil houden achter hun rug. Wanneer ze hun armen op hun borst vouwen of op hun hoofd houden, is het verschil zelfs respectievelijk 9 procent en 13 procent.  Dat melden onderzoekers van Brown University in het wetenschappelijk tijdschrift Experimental Biology. Zuurstof De wetenschappers lieten dertien proefpersonen (acht mannen en vijf vrouwen) hardlopen op een loopband en bracht in kaart hoeveel zuurstof ze […]

saucony-1

SAUCONY TRIUMPH ISO VS TRIUMPH 11

Het kan je haast niet ontgaan zijn: Saucony heeft twee haar vlaggenschepen totaal vernieuwd. De Saucony Triumph (de comfortabele neutrale schoen) en de Hurricane (het vergelijkbare model maar dan voor de overproneerder) hebben een complete make-over ondergaan. Een make-over, zeg je? Ja, niet alleen qua uiterlijk, ook qua opbouw is de schoen rigoureus veranderd. De Triumph Iso is voorzien van een vernieuwde soort demping, namelijk de PWRGRID+. PWRGRID is de voor Saucony kenmerkende tussenzool, voor de PWRGRID+ is hier een 3mm dikke extra schuimlaag aan toegevoegd. Door deze schuimlaag biedt de nieuwe Triumph 20% meer schokdemping dan zijn voorgangers, terwijl […]